【戰勝壞情緒】「當情緒不好影響了工作或生活，3個步驟戰勝壞情緒。」
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今日話題：壞情緒
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大家應該都曾有過經驗，因為生活上發生了一些事情，而影響了你的心情，間接也讓你的工作或生活受到影響、難以繼續進行😅。
如情侶吵架、親人過世、寵物生病等，這些事情都容易讓你的心情跌落谷底，但同時，你卻背負著工作與生活中的責任，需要撐著面對😭。
到底面臨這種壞情緒的狀況，我們該做些什麼，才能暫緩壞心情、或是解決壞心情呢？
讓我們繼續看下去吧🙌🏻！
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一、理清壞情緒來源、記錄原因
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大部分人遇到壞情緒時，第一時間會選擇的一定是想要把這壞情緒發洩掉，比如找朋友抱怨、或是去暴飲暴食等等🤭。
我也是一樣，但我曾經被朋友說過一句話，我一直印象很深刻，這位朋友是這樣對我說的：
「每次你遇到問題的時候，你都會把壞情緒發洩掉，但還是把問題擺在那沒有解決，這樣你當然會一直在壞情緒的循環裡啊！😡」
我一直都記得這句話，因此我現在慢慢學會，當我有壞情緒時，我會先不去把情緒發洩掉，而是先問問自己：
「為什麼我會有這個壞情緒？是發生了什麼事情嗎？能否找到壞情緒發生的原因呢？🤔」
先自己與自己對話（這很重要），去問問自己這個問題，並且釐清自己到底為什麼有這個壞情緒，把造成壞情緒原因記錄下來✍🏻。
找到壞情緒的來源並且記錄下來之後，接下來我們就要做下一步驟，那就是歸類情緒。
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二、歸類情緒，分出可解決與不可解決
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📝我覺得大部分的壞情緒都分成兩種：
- 可解決的壞情緒
- 不可解決的壞情緒
大部分人遇到壞情緒衝腦時，總是任由壞情緒在自己的腦袋中肆虐。
當你有辦法讓自己冷靜，並且去歸類情緒時，其實你已經將壞情緒轉換成了實體，並且開始面對它們了👀。
「可解決」的壞情緒例子：晚上沒睡好、工作很多壓力大、剛剛吃太多感到罪惡感、車子拋錨 等等
「不可解決」的壞情緒例子：家裡人生病、狗狗過世、投資標的大賠錢、被困在武漢回不去台灣 等等 （偷埋時事梗 我在武漢回不去😭）
當你將壞情緒所發生的原因進行歸類，你也會對這些情緒有初步的理解，也會開始暗示自己的腦袋，哪些壞情緒其實是可以透過行動去解決的🙌🏻！
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三、解決 / 尋求支援 / 與它共處
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現在你手裡有了「可解決」跟「不可解決」的情緒來源，這時候我們就可以開始處理這些情緒的來源了！
對於「可解決」的情緒來源，很簡單，就是想辦法去解決這個壞情緒的來源💪🏻。
晚上沒睡好可以換張床/枕頭，並且少喝咖啡🛌。
工作很多壓力大可以聽聽音樂放鬆，或把工作拆成小部分，逐步完成👨🏻💻。
吃太多感到罪惡感，可以去外面走走運動，消除罪惡🏃🏻♂️。
對於「不可解決」的情緒來源，則是可以選擇 尋求支援 / 與它共處
「尋求支援」：找你的家人、朋友聊聊天，但重點是要將自己內心深處真實的感受講出來。有研究顯示，把壞情緒講出來，其實就已經達到了放鬆發洩的效果🗣。
「與它共處」：當我們有情緒產生時，向自己承認情緒，當你接受了他，你就比較能理性面對它。他對你的影響，就不會那麼大了👏🏻。
可以嘗試著到一個小角落，與自己像這樣對話：「我現在感到焦慮不安，因為我明天要考大學，我接受我的焦慮的情緒。」
聽起來雖然很愚蠢，但是如果你哪天真的碰上不可解決的壞情緒，你就聽我的去試試看，這方法有時候真的是可以幫助你理性看待情緒的哦✨！
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四、今天你能做什麼？
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今天之所以分享這篇文章，是因為最近我的工作真的好多好多，前幾天也因為壓力一度壓得我喘不過氣😭。
我嘗試了以上方法，成功將我的工作壓力歸類成可解決的問題，並且告訴自己要花三天時間慢慢消化工作，因而解決了大部分的壞情緒呢🙋🏻♂️！
「你遇過什麼壞情緒影響了你的生活或工作呢？🤔你當時是怎麼調適的？」
底下留言跟大家分享一下吧🔥！大家都會遇到情緒，只有面對它、正視它，才不會進入壞情緒的惡循環哦🔃！
大家也可以TAG一個最近壞情緒很多的朋友，叫他來看一下這篇文，嘗試著解決自己的壞情緒哦！🙋🏻♂️（但別把壞情緒發洩到我身上啊！我怕怕😂）
如果你喜歡這篇貼文，也歡迎分享出去，不僅可以支持我，也能讓更多人看到這篇內容！✨
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想看到我未來更多的貼文？✍️
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